심폐지구력 평가방법 - 1200m 달리기

  발목 부상이 어느 정도 회복되서 얼마전부터 다시 운동을 시작했다. 작년부터 달리기를 좀 소홀히한 감이 있는데다 부상으로 한달 넘게 쉬어버리니까 심폐지구력이 현저하게 떨어져버렸다. 본격 축구경기를 뛰어보니 마음과 달리 몸이 따라주지 않길래 체력운동과 가벼운 공놀이 위주로 재활중이라고 해두자. 일단 심폐지구력이 얼마나 떨어졌는지 판단해보기 위한 기준이 필요해 웹서핑하다가 체육과학연구원의 홈페이지를 발견, 1200m 달리기를 시도해보았다.

1200m 달리기, 단위:초

  난 20대 후반이니까 295초, 즉 4분 55초안에 들어오면 매우우수가 되겠다. 기록은 연세대학교 운동장 트랙에서 휴대폰의 스탑와치를 통해 광언이가 측정. 한 바퀴 400m라고 가정하고 1200m를 뛰어야하므로 3바퀴를 돌았는데, 트랙이 정확히 400m가 아니라면 낭패...지만 트레드밀에서 부담없이 뛰는 속도가 12km/h고 400미터 뛰는데 딱 2분이 걸리는데, 여기서도 2분이 걸리고, 수많은 운동장을 다녀본 나의 눈썰미로는 400m가 맞는듯하다.

  측정결과 지난 주 월요일은 5분 3초, 이번 주 월요일에 4분 55초, 어제가 4분 52초. 매우우수 구간에 턱걸이했다. 내 느낌에는 체력이 많이 떨어진거 같은데 그래도 위의 표로는 좋은 기록이라 만족. 일단은 한 두달 정도 꾸준히 뛰어서 4분 30초에 들어가는게 목표다.