운동일지, 건강상식43 오랜만에 인바디로 체성분 검사 근본없이 운동을 해서 그런지 여기 저기 근육이 아픈데가 많아서 중량 운동을 꽤 오래 쉬다가 다시 시작했다. 처음에 너무 운동수행능력이 떨어져서 살짝 당황했는데, 3개월 정도 지나고 어느 정도 돌아오는 느낌이 들어서 1월29일 과감하게 체성분 분석을 한번 해봤는데.... 체지방률 15.6%. 그 동안 측정했던 결과 중 최악으로 나왔다. 눈바디는 그럭저럭 괜찮아 보이는데 일단 병원 가서 아픈데 치료도 해보고 한달 동안 열심히 해서 15% 밑으로 낮춰보자! 2020. 2. 6. 프로바이오틱스 = 유산균? 프로바이오틱스란? 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말한다. 현재까지 알려진 대부분의 프로바이오틱스는 유산균들이다. 장에 도달하여 장 점막에서 생육할 수 있게 된 프로바이오틱스는 젖산을 생성하여 장내 환경을 산성으로 만든다. 산성 환경에서 견디지 못하는 유해균들은 그 수가 감소하게 되고 산성에서 생육이 잘 되는 유익균들은 더욱 증식하게 되어 장내 환경을 건강하게 만들어 주게 되는 것이다.사람의 장에는 약 1㎏의 균이 서식하고 있으며 음식물의 양과 균의 양이 거의 동일하게 존재하고, 매일 배설하는 분변 내용물도 수분을 제외하면 약 40%를 균이 차지한다(Berg 등, 1996). 사람의 분변을 현미경으로 관찰하면 거의 균 덩어리로 이루어져 있음을 알 수 있으며 이들 균의 99% 정도는.. 2018. 2. 9. 아이허브 소화효소 구매 요즘들어 어머니가 자주 소화가 잘안된다고 하시길래 아이허브에서 소화효소를 주문해봤다. 화요일 밤에 주문했는데 토요일에 도착하는 놀라운 배송 속도를 경험했다.https://iherb.co/2ikDYmhx 남극 크릴 오일과 같은 California Gold Nutrition사의 제품이다. 90 캡슐이 들어있고, 생각보다 굉장히 작은 통에 들어있다. 복용법은 통에 영어로 Take 1 veggie capsule daily with each meal. 이라고 적혀있어서 처음에는 하루에 하나씩 먹으라는 건지 3개를 먹으라는건지 좀 헷갈렸는데 식사때마다 하나씩 먹으면 된다고 한다. 성분은 우리가 과학시간에 배웠던 아밀라아제, 락타아제, 셀룰라아제, 텝티다아제, 리파아제 같은 각종 탄수화물, 단백질, 지방의 분해효소들.. 2018. 1. 14. 오랜만에 단백질 보충제 구매 요즘 다시 웨이트 트레이닝보다 축구에 집중하고 있다. 근력 운동은 철봉 근처 지날 때마다 풀업, 딥스, 토투바를 각각 10개 정도만 하는 걸로 대체하고, 화, 수, 토, 일요일 주 4회 축구를 하는 중이다. 주 4회 축구를 하는데, 집에서 먹는 식단은 단백질이 부족하고, 월요일 하루를 뺀 토~수요일로 이어지는 강행군에 하체 근육쪽 회복이 더딘 거 같아서 오랜만에 단백질 파우더를 구매하기로 마음먹었다. 예전에 몬스터 시리즈를 먹으면서 효과를 보긴했는데, 구매했던 곳에서 할인이나 적립 혜택이 없는게 왠지 서운해서 요즘 인기있는 마이프로틴이라는 사이트와 내가 최근에 자주 이용하는 아이허브 두 곳에서 비교하다 얼마전 아이허브에서 11% 추가 할인행사를 하길래 주문하기로 했다. 마이프로틴은 평가가 좋은 편이지만 .. 2017. 11. 19. 아이허브 비타민 C, 마그네슘 구입 마법처럼 뭔가 하나씩 자꾸 사게 만드는 아이허브. 일단 비타민 C부터 보겠다. https://iherb.co/2qUxPx3q지난 번에 인지질과 결합된 오메가3를 주문하면서 같이 봐두었던 제품이다. 역시나 알약 형태 같은 일반 비타민C 보다 몇 배의 흡수율을 가졌다고 주장하고 가격도 그에 걸맞게 굉장히 비싸다. 30포에 33달러 정도하고 하루에 하나씩 먹으라고 설명되어 있다. 내가 알던 비타민제들과는 다른 특이한 형태의 포장이다. 상온 내지 차가운 음료에 타먹으라고 되어 있다. 형상은 꿀과 비슷한 느낌이다. 용법을 제대로 읽어보지 않고 열심히 저었지만 물에 녹지 않았다. 이상해서 다시 포장을 살펴보니 내용물은 녹지 않는다고 씌여있다. 특별한 맛이 나는 것도 아니고 굳이 힘들게 저을 필요없이 그냥 음료와 함.. 2017. 10. 18. 영양제 직구는 아이허브 추천 이미 많은 사람들이 이용하고 있지만, 영양제나 건강보조식품 등에 관심이 없는 사람들은 잘 모를 수도 있기 때문에 아이허브에 대해서 간단히 안내해보려고 한다. 일반적으로 미국은 의료비가 매우 비싸서 보충제나 영양제 시장이 발달되어 있다고 한다. 그래서 컨슈머랩(consumerlab.com) 같이 건강, 영양 관련 제품을 테스트하고 소비자들의 만족도를 조사, 발표하는 회사도 따로 있을 정도. 그 컨슈머랩의 온라인 쇼핑몰 평가에서 종종 1위도 하는 곳이 아이허브이다. 최근 결과는 비타코스트에 밀리는 것 같은 분위기이지만, 한국 소비자원이 해외직구 경험이 있는 소비자들을 대상으로한 조사에서는 만족도 1위를 차지하고 있다. 그렇다면 아이허브의 장점은 무엇일까?한국 시장에 대한 지원이 훌륭하다. 사이트부터 한국어를.. 2017. 10. 6. 아이허브 크릴새우 오메가3 오메가3 영양제를 다 먹어서 새로 주문하려고 검색하다가 크릴오일이 좋다는 내용을 봤다. 크릴은 흔히 크릴새우라고 많이 부르는데, 추운 극지방에 모여사는 대표적인 동물성 플랑크톤으로 새우처럼 생겼지만 새우가 아니라고 한다. 낚시 미끼용으로 많이 쓰인다고 한다.크릴 일이 좋은 이유는 오메가3가 인지질과 결합되어 일반 피쉬오일보다 흡수율이 훨씬 높기 때문이라고 한다. 인지질은 인산과 지방산으로 구성되며 인산은 친수성, 지방산은 소수성이라 물과 기름을 잘 섞이게 해준다.건강보조식품이나 영양제는 항상 새로운 걸 만들어내면서 기존보다 좋다고 광고하는게 일반적이다. 오메가 3만 하더라도, 큰 생선을 원료로 만든 건 중금속 위험이 있다고 작은 생선으로 만든게 나왔고, 비타민 E가 들어있어 산화를 방지한다거나, TG형,.. 2017. 9. 26. 9월 18, 23일 운동일지 9월 18일 월요일 운동. 학원 다녀와서 잠시 나가서 운동을 했다. 컨디션도 그다지 좋지 않았고, 저녁이라 모기가 많아서 평소보다 운동 시간은 많이 줄일 수 밖에 없었다. 스윙을 이용해서 풀업과 머슬업을 해보려고 했는데, 잘 하지 않던 동작이라 유튜브에서 머리로 입력한 동작들이 몸으로 출력되지가 않았다. 영상을 보면 스윙으로 얻은 힘을 올라가는데 전혀 이용하지 못하고 있다. 팔로 당기면서 다리를 같이 당겨야 하는데 팔, 다리 동기화가 되지 않고 있다...... 9월 23일 토요일 운동. 새벽같이 일어나 축구하러 갔다온 뒤, 주차하러 들어가기 전 잠시 들려서 몸만 풀어보았다. 배가 고파서 집에 빨리 가고 싶었지만 주중에 학원과 모기를 핑계로 운동을 하지 않았기 때문에 - 물론 화요일, 목요일 축구는 빼먹지.. 2017. 9. 24. 170914 운동일지 지난 주부터 갑자기 주3회 축구를 하다보니 근력운동을 많이 빼먹게 되었다. 이번 주도 일요일, 화요일, 수요일로 이어지는 축구 일정에 맨몸운동은 일주일 넘게 쭉 쉬다가 나가보았다. 컨디션이 별로 좋진 않았지만, 너무 길게 쉬면 그 동안 쌓아온게 말짱 도루묵이 되어버리기 때문이다. 사실 축구도 7월 달에 굉장히 컨디션이 좋았는데, 발목을 다치면서 3주 정도 쉬고나니 몸상태가 많이 떨어졌다. 운동 구성은 풀업, 토투바, 딥스, 스쿼트 5개씩을 1세트로 해서 10세트를 시행해봤다. 순서는 상관없이 내 몸이 회복되는 부분부터 시행. 첫 세트 풀업은 머슬업 연습을 위해서 나름대로 강하고 높게 당겨봤는데, 영상으로 보니 그다지 잘하지 못한거 같다. 그 동안 머슬업 튜토리얼 영상들을 보면서 공통적으로 말하는 풀업 갯.. 2017. 9. 15. 대퇴직근(rectus femoris)과 무릎 통증 2017/07/20 - [건강] - 내가 체험해본 식이유황 (MSM)의 효능2017/07/19 - [건강] - 장골근과 대요근 스트레칭 2~3년 동안 나를 힘들게 했던 허리 통증은 식이유황(MSM)을 먹으면서 거의 사라졌다. 그런데 1년 정도 된 왼쪽 무릎 통증은 계속 남아있는 상태다. 현재는 일상 생활에 별 지장이 없지만 심할 때는 계단을 만나는게 두려울 정도였다. 하지만 그 때도 축구하는데는 전혀 이상이 없던 알다가도 모를 증상이었다. 그래서 통증의학과도 찾았었지만, 근육 문제일 가능성이 크다라고만 짧게 진단하고 끝. 그래서 처방전을 받고 말았는데, 큰 효과는 없었다. 그래서 꾸준히 검색하고 공부해본 결과, 지금은 대퇴직근이 문제일거라는 자체 진단을 내렸다. 대퇴직근은 골반에서 시작하며, 허벅지 앞쪽.. 2017. 9. 10. 머슬업을 위한 풀업밴드 구매 머슬업을 하기 위해서 유튜브 강좌를 보던 중, 풀업 밴드를 이용해서 연습하는 영상이 많길래 하나 구매해봤다. 아래는 풀업만 몇 개 가능했던 사람이 밴드를 이용해서 연습 후 약 3달만에 머슬업에 성공하는 영상. 그래서 나름 풀업은 제법 한다고 생각한 나는 6.4mm~101mm의 10단계 밴드 중에서 2번째인 폭 13mm 밴드만 구매했다. 혹시나 나중에 늘어나면 알 수 있도록 길이를 재보니 105cm 정도 나온다. 촬영 전날 이미 풀업운동을 한 상태라 휴식을 해야되는데, 택배가 왔으니 촬영을 위해 나가서 시험해봤다. 역시나 이틀 연속은 무리라는 걸 느끼게 되었다. 근데 몇 달간 다시 열심히 풀업을 해서인지 자세가 엉망이긴 하지만 어떻게든 머슬업으로 바(bar) 위로 올라가는게 가능해졌다. 밴드를 걸고 다시 .. 2017. 9. 7. 공원에서 맨몸운동하기 집 앞 공원에 운동하러 나갔다가 하늘이 정말 깨끗해서 찍어본 사진.하늘이 좀 더 많이 나오게 찍었어야 하는데 운동하다 힘들어서 대충 찍었더니 어정쩡한 구도가 되었다.공원에 많은 운동기구가 있지만 철봉만 사용한다. 근데 철봉을 쓰는 사람도 나뿐인 듯. 운동을 오래하다보니 운동방법에 대한 생각도 조금씩 변해간다. 요즘은 피트니스 센터에 가도 기구를 많이 쓰지않고 맨몸운동 위주로 하게되어서 그럴바엔 그냥 공원에서 운동하자 싶어서 일주일에 2~3번 나가서 운동하고 있다. 날씨와 기후의 영향을 많이 받고, 바벨 정도는 있었으면 하는 생각이 들때도 있지만, 운동하면서 주변 사람 신경쓸 필요가 없고, 땅에 박혀있는 튼튼한 철봉에서만 가능한 운동도 있어서 야외 운동 나름의 매력도 있다. 공짜라는 것도 무시할 수 없는 .. 2017. 9. 1. 이전 1 2 3 4 다음
