운동일지, 건강상식43 몬스터가 되겠다! 제목은 일부러 좀 과하게 써봤다. 퇴근 후 집에서 먼 곳에서 운동하다보니, 아무래도 운동 전후 시간에 뭔가 먹기가 참 어려웠다. 그래서 여지껏 안먹던 단백질 보충제를 먹어야겠다는 생각이 들어서 주문했다. 7-8년 전에 한 통 먹어보고는 그렇게 눈에 띄는 효과가 없는 것 같아서 그만 뒀었는데, 요즘의 나에게는 효과가 있을거 같다는 '느낌'이 들었다. (좀더 솔직히 말하자면 유튜브에서 나오는 동작들을 따라해보는데 잘 안되는게 많다보니... 이거라도 먹으면 좀 도움이 될까하는 심정으로 주문) 선택한 제품은 CytoSport사의 몬스터 프로틴. 사이토스포트는 몬스터 밀크와 머슬 밀크라는 제품이 유명하지만, 성분이나 가격면에서 중간 정도 성격의 신제품인 몬스터 프로틴을 골랐다. 머슬 밀크는 지방과 탄수화물 비율이.. 2014. 4. 19. 2014년 3월 24일 운동일지 가볍게 트레드밀부터 시작. 6km/h 500m 10km/h 로 2km 11km/h 로 2km 12km/h 로 1km 풀업 10/10/10/8/10/6/6/5/5/5+5/5+5/5+5 +5 부분은 반동을 이용한 키핑 풀업. 스트레칭으로 마무리 요약하자면 런닝 5.5km, 턱걸이 100개 풀업 하기 전에 몸 푸는데 갑자기 왼쪽 어깨와 목 연결부분 근육이 뭉쳐서 곤란했다. 요즘 이 부분이 자주 뭉치는데 원인을 알 수 없어서 문제다. 그리고 축구하는데 필요한 체력에서 문제가 있는데 아마도 꽤 오랫동안 달리기를 등한시한 결과가 아닐까 싶다. 그래서 앞으로 트레드밀에서라도 오랜 시간을 보내야 할 것 같다. 2014. 3. 24. 나도 이제 약의 힘을 좀 빌려 볼 때인가? 웨이트 트레이닝이라는 걸 군대 있을 때부터 시작했으니 어느덧 나도 운동을 한지 10년차가 되어간다. 나름 오래했다고 볼 수 있는 시간인데 그동안 특별히 사먹어본 영양제나 보충제는 딱 1통이 전부다. 복학하고 얼마 안되었을 때 이름도 기억안나는 단백질 보충제 1통을 먹어본 적이 있는데 딱히 큰 효과를 느끼지 못해서 앞으로 사먹을 필요없겠다고 결정했던 것 같다. 최근 몇 년 동안은 별 욕심없이 그냥 습관적으로 운동을 다녀서 회복의 중요성을 크게 느끼지 못했었다. 주3회 정도만 가고 피곤하다 싶으면 강도를 낮추면 그만이었으니까. 그러다 대략 6개월 전부터는 좀 더 근력을 키워보고 싶어서 운동 강도를 높였더니, 일주일 중 내 생각만큼 제대로 운동을 수행할 수 있는 몸상태는 이틀 정도 밖에 안되는 느낌이다. 여기.. 2014. 3. 1. 나 이런 사람이야 지난 달에 건강검진 대상자라고 종이가 나와서... 차일 피일 미루고 있다가 1차 방문 - 혈액검사등이 있어서 정확한 검진을 위해 공복 상태로 오라고 해서 Fail 2차 방문 - 12시 조금 넘어서 갔더니 점심시간이라 Fail 3차 방문 - 드디어 성공. 삼고초려하는 것도 아니고 20분도 안걸리는 검사를 위해서 세 번이나 보건소를 찾아가야했다. 몇 차례 들락거리다보니, 인바디 기계가 보였다. 요즘 운동하면서 체중이 좀 늘어난게, '근육이 늘었을거야'라고 생각하면서도 은근히 신경쓰여서 꼭 한번 검사 받아보고 싶었는데, 마침 건강검진 받으면서 어차피 공복상태니 같이 한 번 검사를 받아봤다. 3년 동안 신장이 2cm 컸다. 건강검진 받으면서 측정한 키가 174.9cm 로 나와서 당당히 175cm로 기재. 남자는.. 2013. 12. 7. 크로스핏 맛만 보고 실신중 해운대구 건강증진센터에서 운동을 한지 대략 1년 정도 되었다. 보통 6시 정도에는 일이 끝나는데 퇴근시간대라 길이 많이 막혀서 바로 퇴근하지 않고 운동을 하고 집에 간다. 운동 전후로 적절한 음식 섭취가 어려운게 좀 아쉽긴한데, 막히는 도로에서 시간낭비하는 것보다는 낫다는 생각에서다. 그리고 웨이트 트레이닝 처음 시작할 때는 이것 저것 찾아보면서 나름대로 영양, 운동방법, 휴식같은 걸 신경 많이 썼었는데 10년차 정도 되다보니 별 생각없이 습관적으로 운동하러 가고 있는게 현실. 평소에 턱걸이를 많이 하는 편이다. 등운동으로는 최고로 꼽히는데, 난이도가 높다보니 사람이 많아도 턱걸이 하는 곳은 한산한 경우가 많고, 은근히 부러움의 시선으로 보는 사람들도 있어서 더 많이 하게 되는 것 같다. 그런데 역시 날.. 2013. 10. 9. 벌써 이 사진을 써먹게 될 줄은 몰랐는데 이 사진은 적어도 내 나이 50은 넘어서 써먹을려고 했던건데, 30에 벌써부터 무너져가는 것 같아서 마음가짐을 새롭게 하기 위해서 공개. 2012년 들어서는 운동을 제대로 한 적이 없는 것 같다. 연초에 왼쪽 발뒤꿈치, 발바닥 부상으로 쉬고, 좀 나을만하니 여름에는 오른쪽 발목 부상으로 쉬고, 가을되니 일한다고 시간이 없다는 핑계로 쉬고... 그렇다고 내 먹성이 어디 가버린 것도 아니기 때문에 몸상태나 체력이 말이 아니다. 새벽에 일어나서 운동해보겠다고 몇 번 시도했으나, 최근 들어서는 그마저도 일어나기 너무 힘들어서 포기. 그래서 다시 저녁 운동을 시작해보려고 한다. 오늘은 저녁 먹고 곧바로 뛰었더니 배도 아프고, 운동복도 날씨에 비해 너무 얇게 입어서 힘들었는데, 처음이니까 무리하지 말고 차근차근 다.. 2012. 11. 2. 4월 26일 운동 목표는 5:00 min/km인데 마음처럼 잘 안되고 있다. 2012. 4. 27. 4월 24일 2012. 4. 25. 4월 16일 운동 기록 우선 폴라 심박계로 측정한 기록 칼로리 : 548kcal 평균 심박수 : 155 최고 심박수 : 184 지방 연소 : 7분58초 피트니스 : 33분07초 아래는 스마트폰 어플인 엔도몬도로 측정한 기록 뒤꿈치와 발목이 겨우 뛰어볼만한 상태가 되었는데 감기가 와서 한 주 정도 더 쉬고 살짝 달리기를 해봤다. 한 달 반을 제대로 운동을 못해서인지 돌아오는 길에는 뛰다 걷다를 반복해서 기록이 많이 떨어졌다. 2011/08/31 - [건강] - 폴라 심박계 FT72011/12/13 - [스마트폰] - Endomondo Sports Tracker Pro 2012. 4. 16. 수영 3개월차 초보의 느낌 2011/12/13 - [스마트폰] - Endomondo Sports Tracker Pro '엔도몬도 스포츠 트래커'라는 안드로이드 앱을 소개하면서 수영을 시작했다는 언급을 했었다. 11월부터 일주일에 세 번 하는 강습에 등록해서 이제 세 달째 되는 상태인데, 정확히 두 번 빠지고 나머지는 다 나갔는데, 이제서야 겨우 25m 레인을 멈추지 않고 끝까지 가 보는 정도가 되었다. 그마저도 항상은 아니지만 조만간 잘 할 수 있을 것 같은 느낌은 든다. 얼마 전까지는 조금만 가도 허벅지 근육이 펌핑되고 숨이 차 기진맥진하면서 내가 지금 스쿼트를 하는건지 수영을 하는건지 분간이 안될 정도로 힘이 들었다. 수영을 하고 다음 날 축구를 하면 다리에 힘이 없어서 제대로 플레이를 하지 못할 정도였다. 내가 하도 힘들어하.. 2012. 1. 13. 북한산 등정(?) 얼마 전부터 등산을 다니기 시작한 어머니를 따라서 북한산에 다녀왔다. 지난 번 관악산에 이어서 두 번째인데 배낭을 대신 메고, 카메라로 사진 찍어드리고, 블로그에 올리는 법도 가르쳐드렸더니 너무 좋아하셔서 이번에도 안따라 나설 수가 없었다. 덕분에 생긴 지금 종아리 근육통으로 내일 축구는 쉬엄쉬엄 뛰어야할 듯. 집에서 대충 검색해보니 북한산성 코스 3.4km, 2시간 45분으로 나오길래 가볍게 생각하고 갔는데 알고보니 백운대가 북한산 주봉이었다... 덕분에 오전 늦게 출발했다가 점심도 제대로 못먹고 고생 제대로 했다. 내려와서 이른 저녁을 먹고, 집에 도착하니 7시가 넘어서 제대로 쉬지도 못한채 수영장까지 다녀왔다. (11월부터 수영수강 중) 2011. 11. 5. 레인보우 그립 체리 내가 중요하게 여기는 운동 중의 하나가 풀업(턱걸이)인데 수년째 반복횟수를 증가시키지 못하고 있다. 물론 내가 보디빌딩에 큰 뜻을 두고 웨이트 트레이닝에 매진하는 것이 아니기 때문에 다른 모든 운동능력도 별로 발전하지 못하고 정체상태에 있긴 하지만 말이다. 일주일에 3-4시간 정도 하는 운동으로는 지금 상태가 한계인 듯. 아무튼 풀업을 어느 정도 반복하다보면 광배근이 아닌 손이나 전완, 이두쪽이 먼저 한계에 도달해서 등 근육은 좀더 할 수 있을거 같은데 바에서 내려오게 된다. 풀업만 계속 꾸준히해도 관련 근육이 성장할 줄 알았는데 아닌가보다. 그래서 따로 운동을 해야겠다고 생각하던 찰나에 눈에 띈게 바로 이 악력기. 악력기도 종류가 많던데 이건 조은스포츠라는 국내 업체 제품이다. 가격은 17,000원 정.. 2011. 9. 15. 이전 1 2 3 4 다음
