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운동일지, 건강상식

장골근과 대요근 스트레칭

by Junhyeok 2017. 7. 19.

 요즘 몸관리를 전보다 착실히 하면서 몸무게도 몇 년만에 76kg대로 진입하고 컨디션이 좀 좋아지나 싶었는데 공을 차는 동작에서 서혜부쪽에 통증이 있다. 그래서 축구하면서 킥을 제대로 못하고 있는 상태. MSM(식이유황) 먹기 시작하면서 허리쪽 근육이 좋아지나 했더니 다른데가 말썽이다. 아무튼 아픈 곳이 있으니 또 공부를 해야지. 집에 있는 책과 인터넷 검색을 해본 결과 장골근(Musculus ilicus)과 대요근(psoas major)쪽이 문제인거 같다. 대요근은 허리 부근의 척추에서 시작해서 대퇴골 상부의 안쪽에 붙어있고, 장골근은 골반의 안쪽에서 시작해서 골반의 앞쪽에서 대요근과 합쳐진다. 두 근육이 하나의 힘줄을 공유하면서 붙어있기 때문에 장요근이라고도 한다. 허벅지를 몸 안쪽으로 굽히는 역할을 하기 때문에 킥과 관련이 있다.

 


 이상이 생기는 원인

 같은 자세로 장시간 앉아있거나 워밍업없이 갑자기 운동을 하는 경우가 있겠다. 내 경우는 둘 다 해당되는 듯. 왼발잡이인데 왼쪽에 무리가 온걸 보니 운동에 의한 요인이 더 큰거 같기도 하다.


 스트레칭 방법

폼롤러를 활용한 예


누울 만한 환경이 안되는 곳에서 틈틈이 하고 싶다면 약간 높은 곳에 다리를 올리고 상체를 뒤로 젖혀주는 느낌으로 서주면 된다.

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